コラム

 公開日: 2015-08-04 

その腹筋合ってますか?

皆さんちゃんと腹筋できてますか?しっかり効いてますか??腸腰筋使いすぎてませんか???

やり方一つ、意識一つだけでも大きく変わってきます。

◯効果の変化
・どこかに足を引っ掛ける。
・上半身、下半身のどちらかを持ち上げる。もしくは両方。
・肘を開くか閉じるか。
・どこまで起き上がるか。
・呼吸の仕方。
・姿勢(骨盤など)はどうか。
など、色々です。

上まで起き上がる腹筋ですが、ただやっているだけだと腹直筋ではなく、腸腰筋に効きやすくなる場合もあります。
悪くはないですが、腸腰筋をメインに鍛えることになり、腹直筋が効きにくくなる場合もあります。

腸腰筋が強くなりすぎると、起き上がる時に腹(直)筋をあまり使わなくなります。
と言う事は…腹筋が弱くなっていく可能性もあります。

ちなみに、腸腰筋が緊張している(張っている)かを調べるには…
・仰向けで膝を抱え込んだ時の、伸ばしてる脚の膝の浮き具合。
・うつ伏せで両膝を曲げた時の、おしりの浮き具合。
で判断したりします。

皆さん、どうですか?


上記の内容では起き上がらない方がいいのでは?
と思われるでしょうが、そうではありません。
目的が違う。目的に対するやり方が合っていないだけです。

腹直筋を使って起き上がろうとしているのに、背筋が緊張していると起き上がりにくくなります。
そればかりでなく、普段から腹筋より背筋を使う頻度が増え、お腹が出て来たり腰痛になりやすくなります。
なので、上まで起き上がれるようになると腰痛の予防・改善にも繋がります。

起き上がれますか???


※ただし、これは一つの方法・考え方なので絶対ではありません。柔軟性、筋力、色んな要因がありますので、人によって違います。

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